優質睡眠十要訣 Ten Tips For a Good Night's Sleer

對忙碌的現代人而言，一個兼具質與量的優質睡 眠更形重要；唯有睡得好，才能在忙碌的工作中提高效率，創造出新奇的每一個明天。以下是幫助你擁有優質睡眠的要訣。
• Give Yourself"permission"to go to bed
到了睡覺時間，就該上床睡覺；雖然暫時拋開既定的工作有點困難，但堅持睡眠優先，卻能換得容光煥發的明天!
• Unwind early in the evening 睡前趁早放輕鬆
趁早解決令您憂心煩悶的事。
• Develop a sleep ritual 培養一個睡前習慣
培養一個特定的睡前習慣，容易讓自已放鬆，而且輕易進入夢鄉(例如:閱讀)。
• Keep regular hours 保持規律的睡眠時間
依生理自然需求，讓每日該上床與起床的時間，形成一個固定的規律，即使周末也不應例外。
• Create a restful place to sleep 佈置一個舒適安靜的臥房
讓臥房涼爽，昏暗及無噪音是擁有優質睡眠的要件。
• Sleep on a comfortables,upportive mattress and foundation
好床應兼具舒適性與支撐性，太小、太舊、太軟或太硬的床都會影響睡眠品質。
• Exercise regularly 規律的運動
規律的運動可舒解緊張和壓力，但切忌睡前劇烈運動，以免情緒亢奮妨礙入睡!
• Cut down on stimulants 避免刺激性食物
睡前避免飲用含有興奮劑成分的食品(例如咖啡因)，以免妨礙入睡。
• Don't smoke 不要抽煙
癮君子通常要花較多時間才能入睡，甚至半夜常會醒來。
• Reduce alcohol intake 減少飲酒
睡前飲酒會影響睡眠，讓你睡得斷斷續續，無法取得充分休息。